Khách hàng của tôi rất thích luyện tập yoga. Gần đây cô ấy bị đau hông bên phải đặc biệt khi bước đi. Cô ấy chỉ vào điểm đau tại vị trí cơ mông nhỏ.
Yêu cầu cô ấy bước đi để quan sát thì tôi nhận ra hông bên phải của cô ấy chuyển động rất ít và cơn đau ở đó khi chân phải bắt đầu trụ để chân trái đi về phía trước. Yêu cầu cô ấy đặt tay ở khu vực cơ TFL và bước đi thì hông phải chuyển động dễ hơn và cơn đau ít lại nhưng vẫn đau. Tiếp tục nhìn cách cô ấy bước đi, tôi nhận thấy khi chân phải bắt đầu trụ để chuẩn bị cho chân trái đi về phía trước thì các ngón chân phải không bám hoàn toàn xuống sàn mà các đầu ngón chân hơi nhấc nhẹ lên. Yêu cầu cô ấy vừa đặt tay ở TFL vừa bám các ngón chân chặt xuống khi trụ chân phải và bước chân trái lên trước, cơn đau còn rất nhẹ. Bingo. Để chắc chắn với nghi ngờ của mình thì tôi đã thực hiện tiếp việc test nhiễu khi đẩy người cô ấy từ trước ra sau. Ôi. Ngay lập tức cô ấy bám ngón cái xuống và nâng các ngón còn lại lên đồng thời hông đẩy về trước. Nhấc các ngón chân lên là hành động mà tôi thường thấy trên mạng xã hội các bạn tập yoga đi vào tư thế cái ghế hoặc happy squat. Tôi đã hỏi khách cách cô ấy thực hiện 2 tư thế này và quả thật cô ấy đã nhấc các ngón chân của mình lên khi thực hiện.
Hành động bám các ngón chân xuống sàn (gripping) được thực hiện bởi nhóm cơ gấp ngắn, gấp dài các ngón và ngón cái cùng với nhóm cơ lumbrical nằm ở gan bàn chân. Chúng đóng vai trò rất quan trọng trong việc kiểm soát thăng bằng và kiểm soát chi dưới để tránh việc bị ngã cũng như hấp thu trọng lực và lực sốc khi chân đối diện từ từ bước về phía trước trong dáng đi . Hơn nữa, hoạt động cơ xung quanh cổ chân cũng được hỗ trợ bởi lực bám của các ngón chân. Ngoài ra, các cơ quan thụ cảm ở bàn chân (receptor) sẽ truyền lên não những tín hiệu mà nó nhận được để từ đó não đưa ra các chiến lược vận động phù hợp với môi trường bên ngoài. Vậy tại sao chúng ta lại nhấc ngón chân lên khi luyện tập các tư thế đòi hỏi sự thăng bằng và chịu lực cao của cơ thể? Tôi tin rằng, việc hướng dẫn người tập nhấc các ngón chân lên để bạn cảm nhận dc các điểm trụ của bàn chân (tripod) nhưng sau đó các ngón chân nên được bám xuống sàn để hỗ trợ chứ không phải là giữ nó ở vị trí không chạm sàn như vậy khi đi vào tư thế.
Với trường hợp của khách này, tôi đã tìm thấy các mối liên hệ không đúng chức năng gồm: nhóm cơ duỗi các ngón chân và TFL làm việc quá ngưỡng bù cho nhóm cơ gập ngón chân hoạt động dưới ngưỡng. Ngoài ra, TFL làm việc quá ngưỡng bù cho cơ mông nhỏ hoạt động dưới ngưỡng. Giải phóng các nhóm cơ quá ngưỡng và kích hoạt các nhóm cơ dưới ngưỡng thì cô ấy cảm thấy cơn đau dịu hơn rất nhiều và hông phải đã chuyển động tốt hơn khi cô ấy bước đi.
EN 
VI